- Aktywności
Jak zapobiec kontuzjom podczas treningu trail runningowego?
10 May 2024
Nie pozwól, aby kontuzja przerwała Twoje biegi. Sportowcy Merrell, Reid Burrows i Rachel Tomajczyk, opowiadają o tym, jak zapobiegają kontuzjom dzięki harmonogramom treningów, diecie, kondycji i snu.
Jak zapobiegać kontuzjom? Porady Rachel Tomajczyk
Zapobieganie kontuzjom jest bardzo ważnym elementem treningu. Im dłużej jestem zdrowa, tym bardziej konsekwentnie mogę trenować. Jest kilka rzeczy, które wprowadzam do mojego treningu, aby zapewnić sobie dobrą regenerację i brak kontuzji.
Przeczytaj także: Jak zbudować wytrzymałość na szlaku? Wypróbuj najlepszy zestaw ćwiczeń
Zawsze upewniam się, że moje buty są w dobrym stanie. Buty, które mają więcej niż 600-800 km, tracą swoją amortyzację i mogą powodować kontuzje, więc śledzę, ile kilometrów mam w butach i zmieniam je co 600-800 km.
Kontuzje często pojawiają się, gdy ciało nie ma czasu na regenerację między wysiłkami, więc regeneracja jest bardzo ważnym elementem zapobiegania kontuzjom. Spanie po 8-10 godzin na dobę, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i wystarczająca ilość jedzenia to sposoby, dzięki którym upewniam się, że moja regeneracja jest na właściwym poziomie.
Przeczytaj także: Jak prawidłowo rozgrzać się przed treningiem biegowym w terenie?
Posiadanie silnego ciała również może zapobiegać kontuzjom. Trening siłowy buduje silne mięśnie, więzadła, ścięgna i kości, dzięki czemu moje ciało może absorbować więcej uderzeń podczas biegania bez uszkodzeń. Wdrażam trening siłowy do mojego treningu 3-4 razy w tygodniu, aby uniknąć kontuzji.
Co jest najważniejsze w zapobieganiu kontuzjom? Sugestie Rieda Burrowsa
Najważniejszą rzeczą w zapobieganiu kontuzjom jest zarządzanie ogólnym obciążeniem treningowym. Jest to jeden z powodów, dla których ja i wielu innych sportowców na każdym poziomie ma trenera. Posiadanie kogoś, kto pomoże ci wprowadzić zmiany, zanim pojawi się kontuzja kończąca sezon, jest najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec kontuzji.
Przeczytaj także: W jaki sposób biegi w terenie wpływają na samopoczucie? Case study zawodowych biegaczy drużyny Merrell
Myślę, że są jeszcze dwa inne czynniki, które mogą naprawdę pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Pierwszym z nich jest sen. Jeśli nie zapewniasz sobie odpowiedniej ilości snu, nie ma magicznego suplementu, ćwiczenia lub treningu, który pomoże zapobiec kontuzjom. Sen jest najbardziej niedocenianym narzędziem, jeśli chodzi o regenerację, a naprawdę robi różnicę. Staram się spać co najmniej 8 godzin na dobę, ale kiedy ciężko trenuję, czas ten może wzrosnąć nawet do 10 godzin.
Przeczytaj także: Jak uzyskać Fastest Known Time podczas biegu w terenie?
Drugim i równie ważnym czynnikiem jest jedzenie. Często jako sportowcy wytrzymałościowi opuszczamy posiłki z powodu biegania lub zobowiązań poza bieganiem, szczególnie w dniu długiego biegu lub wyścigu. Wysokiej jakości jedzenie jest ważne dla regeneracji i zapobiegania kontuzjom. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, nie będziesz w stanie zregenerować się i poradzić sobie z wymaganą objętością treningu, a to może szybko przerodzić się w kontuzję.
Powiązane artykuły
- Aktywności
Rozgrzewka to kluczowy element każdego treningu biegowego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Odpowiednio wykonana, nie tylko zwiększa przyjemność ...Czytaj więcej- Aktywności
W końcu przychodzi ten moment, że chcesz wystartować w biegu w terenie, by sprawdzić swoje umiejętności. Jaki bieg wybrać? Jaka trasa na początek? Prz...Czytaj więcej- Aktywności
Biegacze z drużyny Merrell podzielili się swoimi spostrzeżeniami na temat wpływu biegów w terenie na ich zdrowie psychiczne. Sprawdź nasz nowy artykuł...Czytaj więcej
Popularne artykuły
Polecane produkty
699.00 zł*
299.00 zł
