- Aktywności
Jak zacząć przygodę z bieganiem w terenie?
29 November 2022
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym biegaczem terenowym zawsze możesz znaleźć nowe inspiracje do stawiania sobie większych celów biegowych. W tym artykule postaramy się zainspirować Cię i wskazać, jak najlepiej możesz wykorzystać trail running, by cieszyć pięknem, które ma do zaoferowania matka natura.
Po pierwsze zapomnij o wszystkich swoich obowiązkach i nie porównuj czasu swojego biegu w terenie do tego z bieżni. Oczywiście możesz starać się o jak najlepszy czas, jednak na razie skup się na czymś innym.
Zanim ruszysz w teren - początki z bieganiem w terenie
Dystans nie jest najważniejszy, najpierw wyznacz sobie cel czasowy. Na przykład ustal, że Twoim priorytetem będzie godzinny bieg po szlaku. To jak daleko lub jak szybko pobiegniesz, nie ma w tym przypadku znaczenia – te statystyki sprawdzisz później, jeśli to konieczne. Po wejściu do lasu zacznij od kilku głębokich oddechów, a potem słuchaj. Co słyszysz? Wiatr kołyszący drzewa lub ciszę. Bez względu na to, jak bardzo miałeś stresujący dzień, bieganie w terenie może sprawić, że się uspokoisz, a na Twojej twarzy uśmiech pojawi się sam. Wypróbuj to – wystarczy minuta przed startem.
Zobacz także: Porady i tricki dla fanów trail runningu
Bieganie w terenie - przygotowanie i początki
Bieg zacznij powoli, pozwól swojemu ciału przystosować się do warunków i odpowiednio rozgrzać. Jednym z błędów, które popełniamy na początku, jest zbyt intensywny start, przez co później może towarzyszyć Ci uczucie, jakbyś nie nadążał z oddychaniem. Pierwsze 10-15 minut poświęć na rozgrzanie mięśni, jeśli trafisz w tym czasie na trasie podbieg, możesz przejść go marszem – to żaden wstyd!
Poczuj bliskość natury. Nie każdy Twój bieg terenowy musi być intensywny, w niektóre dni pozwól sobie na to, by cała przebieżka była rozgrzewką. Jeśli trafisz na piękny widok na trasie, zatrzymaj się i naciesz nim swoje oczy. Nie zawsze chodzi o to, żeby się zmęczyć. Jeśli chcesz zwiększyć tętno spróbuj zabawy biegowej nazywanej fartlekiem.
Zobacz także: Jak zbudować kondycję do biegów terenowych?
Czym jest fartlek? Na czym polega ta zabawa biegowa?
Fartlek jest zabawą biegową – to jedna z najprzyjemniejszych form treningu biegowego. Polega na przeplataniu swobodnego, lekkiego biegu z przyspieszeniami. Od standardowych interwałów fartlek różni się tym, że samemu decydujesz, jak długo, jak często i jak szybko będziesz biec.
Po zakończeniu rozgrzewki znajdź punkt orientacyjny i zwiększ tempo biegu, aż dotrzesz do wyznaczonego celu. Może to być np. duże, stare drzewo, odcinek pod górę lub w dół. Gdy tam dobiegniesz, zwolnij – zacznij truchtać lub iść, aż tętno i oddech się uspokoją. Na tym właśnie polega fartlek! Powtarzaj to tyle razy, ile tylko chcesz i masz siły. Baw się prędkością, nie biegnij w jednym tempie. To naprawdę ciekawy i skuteczny trening biegowy, który możesz łatwo dostosować w zależności od tego, jak Twoje ciało będzie na niego reagować.
Czas ochłonąć - regeneracja jako ważny element biegów terenowych
Odpoczynek może być najważniejszą częścią Twojego biegu w terenie. Dzięki temu organizm może ochłonąć. Jeśli ostatni interwał był trudny, zacznij od kilkuminutowego marszu, do czasu aż oddech się uspokoi. Następnie powoli truchtaj przez dodatkowe 10-15 minut. Pamiętaj o elementach fartleku, które wspominaliśmy wcześniej. Pochwal się za ten bieg, powiedz sobie, że wykonałeś świetną robotę. Ciesz się tym wspaniałym uczuciem! Zakończ trening tak, jak go zacząłeś i pamiętaj, żeby się odpowiednio nawodnić i posilić jedzeniem.
Powiązane artykuły
- Aktywności
Przeczytaj najnowszy wpis na naszym blogu i dowiedz się, czym jest pronacja i supinacja. Zapraszamy!...Czytaj więcej- Produkty
- Aktywności
Bieganie to najprostsza - zaraz po marszu, spacerach - forma ruchu. Wśród moich ulubionych aktywności zajmuje miejsce tuż koło roweru. I najlepiej sma...Czytaj więcej- Produkty
- Aktywności
Wszystkie najważniejsze porady i triki dotyczące biegania w terenie od teraz w jednym miejscu! Zebraliśmy dla Was komplet wiadomości, które pomogą Wam...Czytaj więcej- Aktywności
Rozpoczynamy cykl artykułów dotyczących ‘wejścia’ w kolejny sezon ze zdrowym podejściem do biegania i ruchu. Na start - bierzemy na warsztat prosty i ...Czytaj więcej
Popularne artykuły
