- Aktywności
Czym jest pronacja i supinacja?
10 November 2022
Jak się okazuje, sposób stawiania przez nas kroków jest bardzo istotny, zwłaszcza podczas biegu. Wszystko dlatego, że źle stawiając stopy, możemy doprowadzić do kontuzji. Podstawowy związek z tym ma supinacja i pronacja, czym są? Zapraszamy do lektury.
Definicja pronacji i supinacji
Możemy wyjść od najprostszej i najbardziej ogólnej definicji – pronacja i supinacja są formami skierowania stóp względem ich osi podczas chodzenia lub biegania.
Precyzując:
- supinacja oznacza, że zewnętrzna część stopy podlega największemu naciskowi, podczas zetknięcia z podłożem,
- pronacja jest układem odwrotnym, tzn. uciskana jest wewnętrzna część stopy.
Sytuacją idealną jest gdy podczas biegu lub chodu ciężar ciała opiera się idealnie na środku stopy, gdy patrzymy na nią wzdłuż.Taka forma ma nazwę stopy neutralnej.Dzięki temu niwelujemy nieprawidłową postawę ciała. To w konsekwencji prowadzi do mniejszego napięcia mięśni, ograniczenia problemów z kręgosłupem, kolanami, biodrami i innymi partiami ciała.
Sprawdź także: Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?
Jak sprawdzić, czy dotyczy nas supinacja lub pronacja?
Najłatwiej sprawdzić, czy problem supinacji lub pronacji stopy dotyczy nas samych poprzez obserwację biegu. W dzisiejszych czasach nie jest to problemem – wystarczy, że nagramy bieg smartfonem. Na filmiku na pewno będzie widać, czy z podłożem styka się zewnętrzna strona stopy, czy wewnętrzna. Jeśli stopa nie przechyla się w żadną ze stron, oznacza to, że mamy stopę neutralną.
Alternatywnym sposobem na zdiagnozowanie, czy mamy pronację, czy supinację stopy jest sprawdzenie podeszwy buta biegowego. Najlepiej jeśli sprawdzać będziemy buty, z których korzystaliśmy najczęściej. Miejsca na podeszwie, które uległy największemu zużyciu pokazują, która część stopy styka się najmocniej z nawierzchnią.
Zobacz również: Jak przygotować się do biegania w terenie?
Nadpronacja – czym jest?
Jeżeli mimo prawidłowego przygotowania do treningu biegowego zdarzają się skręcenia kostek, ostrogi piętowe, zapalenie ścięgna Achillesa lub zapalenie powięzi podeszwowej, oznacza to, że powinniśmy skonsultować się z fizjoterapeutą celem wyeliminowania nadpronacji. Jeśl chodzi o buty do biegania przy supinacji to dobrym wyborem będzie model Trail Glove 6 z pianką BLOOM®, który nadaje imitację biegania boso.
Można wykonywać ćwiczenia, które wpłyną na zmianę charakterystyki kroku.
W przypadku nadmiernej pronacji warto w trakcie chodzenia lub biegania odciążyć piętę i opadać ciężarem ciała bardziej na śródstopie.
Chodzenie na boso również zapobiega pronacji, dlatego warto w tym przypadku zapoznać się z ofertą obuwia barefoot marki Merrell. Idealnym modelem jest chociażby Vapor Glove 5 z podeszwą wewnętrzną Vibram® EcoStep, który jest bardzo odporny na ścieranie.
Powiązane artykuły
- Produkty
- Aktywności
Bieganie to najprostsza - zaraz po marszu, spacerach - forma ruchu. Wśród moich ulubionych aktywności zajmuje miejsce tuż koło roweru. I najlepiej sma...Czytaj więcej- Produkty
Obuwie minimalistyczne daje użytkownikowi wiele korzyści, do podstawowych należą lekkość, maksymalny kontakt z podłożem i zapewnienie naturalnego ruch...Czytaj więcej- Produkty
Merrell od zawsze skupia się na trzech podstawowych cechach w obuwiu outdoorowym, mianowicie na komforcie, trwałości i przyczepności. Chcemy dostarczy...Czytaj więcej- Aktywności
Bieganie to fantastyczna aktywność, którą można uprawiać prawie w każdych warunkach atmosferycznych, na rozmaitym terenie, niezależnie od wieku. Podst...Czytaj więcej
Popularne artykuły
