- Aktywności
Jak przygotować się do treningu wysokogórskiego?
07 December 2021
Treningi wysokościowe są istotne dla odpowiedniej sprawności fizycznej, a także dla zniwelowania kłopotów zdrowotnych, np. w postaci obrzęku płuc mogącego pojawić się na dużej wysokości.
Planując wyprawę wysokościową, masz w głowie, że za kilka miesięcy założysz swoje buty i zmierzysz się z niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi i rzadkim powietrzem. Nieważne czy będziesz zdobywać Mount Everest, czy Mont Blanc, musisz poprawić swoją sprawność na dużych wysokościach. Pytanie brzmi: jak?
Zacznijmy od wyjaśnienia jednego z najczęściej pojawiających się nieporozumień dotyczących treningu wysokościowego. Nie da się przystosować organizmu do dużej wysokości, inaczej, niż przebywając w takim środowisku.
Innymi słowy, jeśli nie włączysz do przygotowań treningu wysokogórskiego i nie spędzisz dni poprzedzających wspinaczkę, przebywając w wysokich górach, i np. bezpośrednio udasz się na docelową wysokość helikopterem, to Twój organizm nie będzie gotowy, aby sprostać wyzwaniu. To naturalny proces. Nie możesz się spieszyć lub iść na skróty (chyba że kupisz komorę wysokogórską, co raczej zupełnie mija się z celem). Inną kwestią jest to, czy Twoje ciało jest rzeczywiście zdolne do przystosowania się do dużej wysokości. Tę cechę zazwyczaj dziedziczy się genetycznie. To nie sport dla wszystkich. Winę zrzuć na geny.
(Jeszcze jedna rzecz – cokolwiek robisz, nie trenuj na stepperze w masce treningowej).
Oto kilka praktycznych wskazówek, jak trenować na dużych wysokościach:
Długie dystanse
O ile Twoim celem nie jest intensywna wspinaczka techniczna lub szybkie podejścia, najlepiej jest spędzić większość treningu wysokościowego na zbieraniu kilometrów w nogach. Maszeruj wolno i długo. Pamiętaj też, że trochę szybkiej wędrówki na szlaku nie zaszkodzi. Zalety długich tras biegowych są dwojakie, tzn. budujesz wytrzymałość i odporność psychiczną, jednocześnie poprawiając sprawność wysokogórską.
Sprawdź również: Szlaki górskie dla każdego - wybierz swój!
Intensywność robi różnicę
Przebywając na dużej wysokości, skupiasz się przede wszystkim na prawidłowym oddechu. Aby dobrze się przygotować, dodaj do swojego tygodniowego planu co najmniej dwa treningi o wysokiej intensywności, aby zbudować pojemność płuc. Bądź lekki i poruszaj się szybko!
Oddychaj
Naucz się kontroli oddechu podczas wzmożonej aktywności fizycznej i ćwicz techniki, takie jak oddychanie ciśnieniowe, które pomogą Ci w sytuacjach stresowych. Wierz lub nie, ale część z najlepszych wspinaczy wysokogórskich to jogini.
Trenuj swój umysł
Trening mentalny w odniesieniu do treningu wysokościowego jest kluczowy i wykracza daleko poza nastawienie „naucz się cierpieć”. Musisz nauczyć się i zrozumieć, co dzieje się z Twoim ciałem na wysokości, aby naprawdę poznać różnicę między dyskomfortem a niebezpieczeństwem. Granica jest niezwykle cienka.
Kontroluj ciało
Podczas treningu wykształć w sobie nawyk, by regularnie zadawać sobie pytanie: czego teraz potrzebuje moje ciało? Zrozumienie tego, co mówi Twoje ciało, ma fundamentalne znaczenie dla sukcesu na wysokości. Proces ten może pomóc w uniknięciu stanów zagrażających życiu, takich jak obrzęk płuc na dużej wysokości.
Przeczytaj także: Biegi górskie i przygotowanie do zawodów
Powiązane artykuły
- Miejsca
- Produkty
Góry przyciągają. Zarówno doświadczonych wędrowców, jak i weekendowych turystów. Rodziny z dziećmi i samotnych globtroterów. Starszych i młodszych, ni...Czytaj więcej- Miejsca
- Produkty
Biegi górskie są niezwykle wymagające. Zarówno pod względem kondycji, sprawności, siły, jak i wyposażenia. Początek roku to zatem bardzo dobry czas na...Czytaj więcej
Popularne artykuły
