- Aktywności
Aktywność fizyczna i jej wpływ na zdrowie. Outdoor dla każdego
02 February 2022
Marka Merrell od początku swojej działalności wspiera aktywny tryb życia, specjalizując się w tworzeniu butów hikingowych, do biegów w terenie oraz casualowych. Dzięki naszym produktom bezpiecznie dotrzesz tam, dokąd zmierzasz, a przy odpowiedniej regularności zaczniesz osiągać zadowalające wyniki. Jednak nie one są najważniejsze. To, co liczy się dzisiaj najbardziej, to zdrowie, o którym nie można zapominać!
Wpływ ruchu na zdrowie fizyczne i psychiczne
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) aktywnością fizyczną jest wywołany przez mięśnie szkieletowe ruch ciała, który wymaga energii. Precyzując – to nie tylko sport, ale również codzienna aktywność zawodowa lub prace domowe.
WHO podzieliła normy aktywności fizycznej według 3 kategorii wiekowych:
- Aktywność dzieci i młodzieży do 17 roku życia powinna wynosić ponad 60 minut 3 razy w tygodniu. Wszystko, by wzmocnić mięśnie oraz kości.
- Osoby w przedziale od 18 do 64 lat powinny ćwiczyć 150 minut tygodniowo w spokojnym tempie lub 75 minut, ale intensywnie. Dla polepszenia efektów WHO zaleca zwiększenie limitów do 300 minut spokojnego treningu lub intensywnego – 150. Dodatkowo dobrze zaplanować 2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające.
- Ostatnia kategoria, to ludzie powyżej 65 roku życia, którym gdy są w pełni sprawni, zaleca się tygodniowo wykonywać spokojne ćwiczenia przez 150 minut lub intensywne przez 75 minut. Jeśli występują problemy z poruszaniem się, najlepiej wykonywać czynności poprawiające równowagę 3 razy w tygodniu. To dodatkowo wzmocni mięśnie.
Szwedzcy naukowcy Christer Malm i Johan Jakobsson z Uniwersytetu w Umeå oraz Andreas Isaksson z Uniwersytetu Medycznego w Solnie wskazują w swojej publikacji dotyczącej wpływu aktywności fizycznej i sportu na szwedzkie społeczeństwo, że ruch i ćwiczenia mają znaczący, pozytywny wpływ na zapobieganie lub łagodzenie objawów depresji, a także działają antydepresyjnie u osób z chorobami neurologicznymi. Dodatkowo trening poprawia jakość życia i radzenie sobie ze stresem oraz dobrze wpływa na pamięć i kreatywne myślenie.
W tej samej pracy Szwedzi stwierdzają, że osoby uprawiające sport mają na ogół lepsze zdrowie, niż osoby, które są bierne. Ludzie aktywni są fizycznie i psychicznie przygotowani do wyzwań sportowych, dzięki czemu potrafią przenieść swoją motywację na inne sfery życia. Gdy większość populacji jest aktywna fizycznie, staje się to naturalną mobilizacją dla reszty społeczeństwa, a wiemy, że właściwy stymulant do ćwiczeń jest kluczowy.
Badania przeprowadzone przez International Agency for Research on Cancer and International Association for Study of Obesity pokazują, że aktywność fizyczna przez minimum 60 minut dziennie wpływa na utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Ruch na świeżym powietrzu zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, dzięki temu, że pobudzasz krążenie krwi. Aktywność fizyczna zmniejszy Twoją podatność na takie choroby, jak:
- nadciśnienie;
- cukrzyca typu II;
- nowotwory;
- artretyzm.
Outdoor bez ograniczeń
Jeśli chcesz zacząć od najmniej wymagającej czynności na dworze, udaj się na spacer po mieście. Pozwól sobie na odkrywanie mniej znanych miejsc lub idź na spacer po ulubionym parku. Przed wyjściem sprawdź koniecznie jakość powietrza, bo może Ci to bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Do tej aktywności wybierz buty casualowe Merrell. Zwróć uwagę na modele: męskie ATB Mid Plr Waterproof, Intercept oraz damskie Cloud Puff Lace Polar Waterproof.
Piesza wędrówka poza miastem? Hiking dostarczy Ci pięknych widoków. To sport zarówno dla młodszych, jak i starszych. Jeśli chcesz być dobrze przygotowany to sprawdź obuwie hikingowe Merrell, a zwłaszcza modele męskie Cham 8 Thermo Tall Waterproof, Moab 2 Vent, a także damski Bravada Mid Waterproof.
Bardziej wymagające będą biegi w terenie. Możesz ruszyć leśną ścieżką lub udać na polanę. Do tego przydadzą Ci się buty trailowe Merrell: męskie Nova 2 i damskie Agility Peak 4.
Pójdź #krokdalej i daj sobie codzienną przyjemność z ruchu w outdoorze. Aktywny wypoczynek potrafi dać dużo radości, a przy tym poprawi Twoje zdrowie psychiczne oraz fizyczne.
Powiązane artykuły
- Aktywności
Planując wyprawę wysokościową, masz w głowie, że za kilka miesięcy założysz swoje buty i zmierzysz się z niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi i ...Czytaj więcej- Aktywności
Bieganie to fantastyczna aktywność, którą można uprawiać prawie w każdych warunkach atmosferycznych, na rozmaitym terenie, niezależnie od wieku. Podst...Czytaj więcej
Popularne artykuły
